nad.bg

Набавяне на магнезий

Набавяне на магнезий Магнезият е един от най-разпространените минерали на Земята, жизненоважен за всички живи същества. Всеки организъм се нуждае от точно набавяне на магнезий, за да функционира правилно. В растенията, например, магнезият е жизненоважен за процесите на фотосинтеза – и следователно за производството на кислорода, който дишаме.  

Магнезият играе изключително важни функции в човешкия организъм.

  • Той поддържа работата на мускулите, помага ни да се справим с умората, генерирайки енергия в тялото.
  • Магнезият регулира сърдечния ритъм.
  • Той участва в синтеза на белтъчини в нашия организъм.
  • Заедно с калция, магнезият е от съществено значение за здравата структура на костите и зъбите.
  • Магнезият е много важен за правилното функциониране на нервната система, паметта, вниманието и зрението. Магнезият предотвратява увреждането на мозъка и помага на ума ни да остане активен.
  • Елементът магнезий е важен за хората, занимаващи се със спорт. Той помага на мускулите да се възстановят след физическо натоварване. Активно участва в мускулната контракция и генерира нервни импулси, което прави възможно справянето със схващанията, включително при бременни жени.
  • Магнезият подобрява съня. Спомага за поддържането на добро психично здраве.
Много хора не получават достатъчно магнезий от храната. В същото време храните, богати на магнезий, са достъпни за всеки днес, което улеснява попълването на дневната доза. Преди да вземете добавки, е добре да знаете, че само няколко порции богати на магнезий храни на ден могат да задоволят нуждите Ви от това важно хранително вещество. За пример – 30 грама бадеми или кашу съдържат 20% от дневната нужда от магнезий за възрастен.  

Набавяне на магнезий

Магнезиеви добавки може да са необходими, ако забележите някой от следните общи симптоми, свързани с магнезиев дефицит:
  • Чупливи нокти и кожни проблеми
  • Запек
  • Киселинен рефлукс и киселини
  • Загуба на апетит и гадене
  • Редовни мускулни крампи
  • Ако мускулите са слаби или да им липсва енергия
  • Кръвното налягане може да е по-високо от нормалното
  • Проблеми със съня.
 

Дневна доза магнезий

Деца – 1 до 3 години 80 mg Деца – 4 до 8 години – 130 mg Деца – 9-13 години – 240 mg На 14-18 години: момчета – 410 mg, момичета – 360 mg На 19-30 години: мъже – 400 mg, жени – 310 mg На 31-50 години: мъже – 420 mg, жени – 320 mg След 51 години: мъже – 420 mg, жени – 320 mg. Приемът на магнезий трябва да се увеличи с около 40 mg на ден по време на бременност. За деца под една година магнезият в кърмата е достатъчен.  

Продукти с високо съдържание на магнезий

Сусамовите семена са отличен източник на енергия, поради високото си съдържание на мазнини. Те съдържат такива мазнини като полиненаситени мастни киселини и омега-6. Те също така съдържат фибри, желязо, калций, магнезий и фосфор, които помагат за повишаване на енергийните нива. В 100 г сусам се съдържат 540 мг магнезий.  

Трици (пшенични и овесени ядки)

Овесените трици са с добре балансиран хранителен състав с високо съдържание на антиоксиданти. Те намаляват рисковите фактори за сърдечни заболявания, контролират кръвната захар, насърчават загубата на тегло. 100 г пшенични трици съдържат 448 мг магнезий. В овесени ядки – съдържанието на магнезий е 235 мг.  

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена намаляват възпалението, холестерола и кръвното налягане. Те са източник на почти дузина основни витамини и минерали. 100 г семена съдържат 317 мг магнезий.  

Ядки

Като цяло ядките са добри източници на мазнини, фибри и протеини. Повечето от мазнините в ядките са мононенаситени мазнини, както и омега-6 и омега-3 полиненаситени мазнини.   Ядките съдържат и редица витамини и минерали, включително магнезий и витамин Е. Кашуто съдържа 270 мг магнезий, 100 г кедрови ядки – 251 мг, бадемите – 234 мг.  

Халва

В 100 г халва се съдържат 178 мг магнезий.  

Черен шоколад

Черният шоколад съдържа 133 mg магнезий на 100 g.  

Червен хайвер

В 100 г хайвер се съдържат 129 мг магнезий.   Още относно „Набавяне на магнезий“ можете да намерите тук.  
Съвети за добър и пълноценен сън
Съвети за добър и пълноценен сън
Съвети за добър и пълноценен сън Лягайте и се... Вижте повече
Подмладяване на кожата
Подмладяване на кожата
Младостта носи естествената красота на кожата Ако... Вижте повече
Лечение на зависимости
Лечение на зависимости
Лечение на зависимости Зависимостта е мозъчно... Вижте повече
дефицит на желязо
Какви витамини да изберем при дефицит на желязо в организма
Недостигът на желязо е един от най-честите дефицити... Вижте повече
Детоксикация след прием на алкохол
Детоксикация след прием на алкохол
Продължителната употреба на алкохол неизменно води... Вижте повече
Дейвид Синклер
Кой е Дейвид Синклер?
Дейвид Синклер е професор в катедрата по генетика и... Вижте повече
транс-ресвератрол
Транс-ресвератрол. Източник – японска фалопия. Ползи и безопасност
Японската фалопия (транс-ресвератрол) съдържа повече... Вижте повече
грижа за кожата с НАД+
Иновативна грижа за кожата с НАД+
Възможно ли е с НАД+ да предпазим кожата от... Вижте повече
Ресвератрол - изследвания и проучвания
Ресвератрол – изследвания и проучвания
Ресвератрол е природен антиоксидант, който може да... Вижте повече
Какви са ползите и свойсвата на Куркумин?
Какви са свойствата и ползите от Куркумин?
Куркумата (Curcuma longa) е една от най-здравословните... Вижте повече
Може ли NAD+ да подобри ферлитета
Може ли NAD+ да подобри репродуктивните функции
Качеството на женските яйцеклетки зависи от... Вижте повече
терапията с NAD+
6 ефекта от терапията с NAD+
Терапията с NAD+ или никотинамид аденин динуклеотид е... Вижте повече
постковид синдром
NAD+ терапията облекчава симптомите на дългия постковид синдром
Неотдавна Кендъл Дженър сподели в един от епизодите... Вижте повече
лаймска болест
Може ли NAD+ да помогне при лечение на лаймска болест?
Какво е лаймска болест Лаймска болест е бактериална... Вижте повече
Може ли хроничният стрес да ускори стареенето?
Може ли хроничният стрес да ускори стареенето?
Според данни от актуално клинично проучване... Вижте повече
Терапиите с NAD+ са нов холистичен метод за преодоляване на зависимости
Терапиите с NAD+ са нов холистичен метод за преодоляване на зависимости
NAD+детоксикира тялото и повишава имунитета, подпомага... Вижте повече
Всичко, което е важно да знаем за витамин B6
Всичко, което е важно да знаем за витамин B6
Витамин B6 е открит през 1926 г Как точно се е случило... Вижте повече
Как действа NAD?
Как действа NAD?
Oще за това какво казва науката за това как действа... Вижте повече
Предполагаеми, недоказани ползаи на NAD+
Предполагаеми, недоказани ползи на NAD+
енергията в човека се увеличава подобряване на... Вижте повече
Какво знаем за ролята на NAD в организма
Какво знаем за ролята на NAD в организма
Може да се каже, че когато приемаме NAD+ ние осигуряваме... Вижте повече
Ролята на NAD
Ролята на NAD
Според учените ролята на NAD се потвърждава и от факта,... Вижте повече
Повече информация за NAD+
NAD+
Отдавна известно вещество NAD+ NAD+ се оказа способно... Вижте повече
Процесът на възстановяване на мускулите
NAD+ Възстановява основния часовник за възстановяване на мускулите
Учените от Северозападния университет откриват, че... Вижте повече