Подсилване на имунитета

Ще Ви е полезно да научите

Имунната система е естествен механизъм, който помага на тялото ни ефективно да се противопоставя на всякакви негативни влияния. От имунитета ни зависи колко добре човек може да преодолее стреса, настинката или промяната на климата. За да имаме силен имунитет, трябва постоянно да поддържаме и повишавате защитните сили на тялото. В тази статия ще научите как можете да го направите.

Има два вида имунен отговор:

вроден (естествен), който е наследен от родителите или се формира по време на заболяване;
придобит (изкуствен), който се формира в резултат на среща с патогени или такъв, който се произвежда чрез въвеждане на ваксини или готови антитела.

Вроденият имунен отговор има глобален спектър на действие, тъй като е в състояние да се бори с няколко непознати инфекции едновременно. Придобитият имунен отговор е прецизен, защото е насочен към борба с определен чужд агент. Ето защо, ако детето има определено заболяване в детството, в зряла възраст то няма да бъде опасно за него. Така вродената имунна система е дадена от природата, изкуствената се формира от собствените усилия.

Какви са начините да усилим имунитета

Правилно балансирано хранене

Храната трябва да е богата на витамини и микроелементи. За да получаваме всички необходими вещества и микроелементи, храненето ни трябва да бъде възможно най-разнообразно. Продукти, които повишават имунитета: тиква, моркови, цвекло, домати, чесън, лук, тиквички, зеленчуци; млечни продукти; цитруси, киви, ягоди, праскови, ябълки; зехтин; кедрови ядки; риба, морски водорасли; производни на пчеларството. Сложните въглехидрати се намират в зърнените храни, в картофите, хляба с трици и пълнозърнестия квасен хляб. Освен това човек се нуждае от несмилаеми въглехидрати – фибри или диетични фибри. Те създават усещане за ситост, а освен това са много полезни за храносмилането.

Физическа активност на тялото

Посредством физическа активност, която може да включва лек джогинг, редовни разходки на чист въздух, сутрешни и вечерни упражнения, плуване в басейн, колоездене. Ако посветите на това от 20 до 40 минути на ден, можете да подобрите защитните функции на тялото. Учените са открили, че редовните упражнения помагат:

за премахване на токсични метаболитни продукти, които са склонни да се натрупват в кръвта;
за възстановяване на кръвообращението;
за насищане на тялото с кислород;
за предотвратяване развитието на алергии, автоимунни и онкологични заболявания;
за намаляване на честотата на обостряне на хронични заболявания;
за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.

Каляване на тялото

Започнете с процедурите по каляване на тялото, само ако сте напълно здрави. Каляването на практика е трениране на имунната система. Основният принцип на каляването включва умереност, постепенност и редовност. Започнете с нещо малко: ходете повече, проветрявайте апартамента по-често, ходете из къщата боси, разтривайте се с гъба или кърпа, навлажнена с хладка вода, измивайте лицето си с хладка вода. Малки стъпки, постепенни и регулярни, всеки ден. След това преминете към по-сериозни процедури като обливане със студена вода, контрастен душ. Контрастният душ е много полезен за трениране на сърдечно-съдовата система. Помнете за умеренността и постепенността.

Ето и няколко решения, с които ще подсилите имунната си система

Сънят е важен за здрава имунна система	Не пренебрегвайте съня. По време на сън всички органи и системи се възстановяват. Необходими са 7-8 часа пълноценен сън. Лягайте си по-рано.
Правилното хранене е предпоставка за добър имунитет.	Много жива храна – плодове и зеленчуци. Намалете или премахнете употребата на много мазни, сладки и тестени храни.
Хидратацията на тялото е важно за деня ти.	Понякога си просто жаден, а не гладен. Водата помага за засилване функцията на имуннатаа система. Започвайте деня си с чаша топла вода с парченце лимон в нея.
Движете се много.	Не спирайте да се движите. Използвайте всяка възможност да раздвижвате тялото. Разхождайте се при всяка възможност.
Мед и медни продукти.	Това е дар за човечеството. Една чаена лъжичка на ден е изключително полезна за здравето.

Често задавани въпроси

Какви са начините да усилим имунитета си?

Най-важното за тялото е активният начин на живот. Проблемът, който понижава тонуса на тялото в наши дни, е заседналият начин на живот. Честите тревоги, стресът обикновено водят до неспокоен сън. Разходете се, проветрете, подишайте дълбоко. Общоприетата норма на сън за възрастен е 7-8 часа на ден. Добрият сън е идеалният лек за тялото. Укрепва имунната система и нормализира функционирането на организма.

Как храненето ще помогне да усилим имунитета си?

Балансирайте диетата си. Яжте разнообразна, полезна храна, повече зеленчуци и плодове. Пийте много вода. Пийте витамини през зимата. Откажете се от вредните храни.

Как тренировките подкрепят добрия имунитет?

Редовните тренировки са една от предпоставките да се радваме на добро здраве. Те насищат тялото с кислород, възстановяват кръвообращението, намаляват на честотата на обостряне на хронични заболявания, карат ни да се чувстваме добре. Тялото ни укрепва, духът се повдига. От там и имунитетът ни става силен.

По материали от https://revivme.bg/