nad.bg
Запазете час

    Съвети за добър и пълноценен сън

    Съвети за добър и пълноценен сън

    Съвети за добър и пълноценен сън

    1. Лягайте и се събуждайте по едно и също време.
    Много от хората, особено активно работещите, през уикендите си дават време да спят почти до обяд. Учените обаче смятат, че това не е добре за пълноценен сън и здравето, поради промяна на циркадните ни ритми.
    1. Откажете се от вредните навици.
    Специалистите съветват поне четири часа преди лягане да не се пие алкохол и да не се пуши. Въпреки че е най-добре да спрете въобще тези вредни навици.
    1. Добрите навици имат положителен ефект върху качеството на съня. И много изследвания показват, че качеството на съня е много по-важно от неговото количество.
     

    Добрите навици

    • Завършете храненето преди 20 часа.
    • От значение е да заспивате преди полунощ. Най-добре е да си лягате между 22- 22.30 часа. Сънят преди полунощ е изключително важен за възстановяване на нервната система.
    • Подгответе се за съня по-отрано:
    • Добре е два часа преди лягане да приглушите светлините в помещението.
    • Проветрете стаята.
    • Оставете настрана мобилния телефон.
    • Вместо натоварващи филми от телевизионния екран, изберете спокоен разговор с близките или книга.
     

    Не правете упражнения преди лягане

    Специалистите казват, че спортът трябва да се практикува редовно. Физическата активност непосредствено преди лягане обаче може да навреди на качеството на съня.
    • Кратък леко топъл душ е балсам за тялото преди лягане. Водата отмива не само нечистотията, но и натрупаното напрежение и стрес от деня.
    • Направете няколко (поне 3) дълбоки вдишвания със задържане на дъха и издишвания.
    • Изберете удобно спално бельо. Мека, естествена материя, удобна възглавница.
    • Не оставайте в леглото дълго време, ако нямате намерение да заспите. Мозъкът е като асоциативен запомнящ компютър. Ако лежите в леглото дълго време, мозъкът ще го възприеме като място за бодърстване, а не за сън.
    • Медитацията успокоява ума, насърчава физическата релаксация и намалява естествената реакция на нервната система „борба или бягство“ към стреса, което е отличителен белег на безсънието.
    • Имайте предвид, че сънотворните дават фалшиво усещане за сън. Те са химикали, които имат седативен ефект. Естественият сън е много различен от съня, предизвикан от успокоителни.
    Спазвайки тези съвети, Вие ще подобрите качеството на съня, както и ще предотвратите неговата фрагментация и липсата на сън. Последното може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително психични разстройства и сърдечно-съдови заболявания. Нека имаме здрав и хармоничен стил на живот, да се радваме на благоденствие и благополучие. Още съвети за добър и пълноценен сън можете да намерите тук.    
    ТОП 5 ПРИЧИНИ ЗАЩО Е НУЖЕН NAD+
    Ние в NADBG сме убедени в силата на NAD+, тази естествена... Вижте повече
    Menopause-Biological-Age-and-NAD
    Менопаузата, Биологичната Възраст и NAD+
    Сигурно сте чули, че преминавайки през менопаузата... Вижте повече
    statia-nad-reproductive-medicine
    Връзката между NAD+ и репродуктивното здраве на жените
    Проучване разкрива връзката между молекулата NAD+ и... Вижте повече
    Съвети за добър и пълноценен сън
    Съвети за добър и пълноценен сън
    Съвети за добър и пълноценен сън Лягайте и се... Вижте повече
    Подмладяване на кожата
    Подмладяване на кожата
    Младостта носи естествената красота на кожата Ако... Вижте повече
    Лечение на зависимости
    Лечение на зависимости
    Лечение на зависимости Зависимостта е мозъчно... Вижте повече
    дефицит на желязо
    Какви витамини да изберем при дефицит на желязо в организма
    Недостигът на желязо е един от най-честите дефицити... Вижте повече
    Детоксикация след прием на алкохол
    Детоксикация след прием на алкохол
    Продължителната употреба на алкохол неизменно води... Вижте повече
    Дейвид Синклер
    Кой е Дейвид Синклер?
    Дейвид Синклер е професор в катедрата по генетика и... Вижте повече
    транс-ресвератрол
    Транс-ресвератрол. Източник – японска фалопия. Ползи и безопасност
    Японската фалопия (транс-ресвератрол) съдържа повече... Вижте повече
    грижа за кожата с НАД+
    Иновативна грижа за кожата с НАД+
    Възможно ли е с НАД+ да предпазим кожата от... Вижте повече
    Ресвератрол - изследвания и проучвания
    Ресвератрол – изследвания и проучвания
    Ресвератрол е природен антиоксидант, който може да... Вижте повече
    Какви са ползите и свойсвата на Куркумин?
    Какви са свойствата и ползите от Куркумин?
    Куркумата (Curcuma longa) е една от най-здравословните... Вижте повече
    Може ли NAD+ да подобри ферлитета
    Може ли NAD+ да подобри репродуктивните функции
    Качеството на женските яйцеклетки зависи от... Вижте повече
    терапията с NAD+
    6 ефекта от терапията с NAD+
    Терапията с NAD+ или никотинамид аденин динуклеотид е... Вижте повече
    постковид синдром
    NAD+ терапията облекчава симптомите на дългия постковид синдром
    Неотдавна Кендъл Дженър сподели в един от епизодите... Вижте повече
    лаймска болест
    Може ли NAD+ да помогне при лечение на лаймска болест?
    Какво е лаймска болест Лаймска болест е бактериална... Вижте повече
    Може ли хроничният стрес да ускори стареенето?
    Може ли хроничният стрес да ускори стареенето?
    Според данни от актуално клинично проучване... Вижте повече
    Терапиите с NAD+ са нов холистичен метод за преодоляване на зависимости
    Терапиите с NAD+ са нов холистичен метод за преодоляване на зависимости
    NAD+детоксикира тялото и повишава имунитета, подпомага... Вижте повече
    Всичко, което е важно да знаем за витамин B6
    Всичко, което е важно да знаем за витамин B6
    Витамин B6 е открит през 1926 г Как точно се е случило... Вижте повече
    Как действа NAD?
    Как действа NAD?
    Oще за това какво казва науката за това как действа... Вижте повече
    Предполагаеми, недоказани ползаи на NAD+
    Предполагаеми, недоказани ползи на NAD+
    енергията в човека се увеличава подобряване на... Вижте повече
    Какво знаем за ролята на NAD в организма
    Какво знаем за ролята на NAD в организма
    Може да се каже, че когато приемаме NAD+ ние осигуряваме... Вижте повече
    Ролята на NAD
    Ролята на NAD
    Според учените ролята на NAD се потвърждава и от факта,... Вижте повече
    Повече информация за NAD+
    NAD+
    Отдавна известно вещество NAD+ NAD+ се оказа способно... Вижте повече
    Процесът на възстановяване на мускулите
    NAD+ Възстановява основния часовник за възстановяване на мускулите
    Учените от Северозападния университет откриват, че... Вижте повече