Съвети за добър и пълноценен сън
Съвети за добър и пълноценен сън
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време.
- Откажете се от вредните навици.
- Добрите навици имат положителен ефект върху качеството на съня. И много изследвания показват, че качеството на съня е много по-важно от неговото количество.
Добрите навици
- Завършете храненето преди 20 часа.
- От значение е да заспивате преди полунощ. Най-добре е да си лягате между 22- 22.30 часа. Сънят преди полунощ е изключително важен за възстановяване на нервната система.
- Подгответе се за съня по-отрано:
- Добре е два часа преди лягане да приглушите светлините в помещението.
- Проветрете стаята.
- Оставете настрана мобилния телефон.
- Вместо натоварващи филми от телевизионния екран, изберете спокоен разговор с близките или книга.
Не правете упражнения преди лягане
Специалистите казват, че спортът трябва да се практикува редовно. Физическата активност непосредствено преди лягане обаче може да навреди на качеството на съня.- Кратък леко топъл душ е балсам за тялото преди лягане. Водата отмива не само нечистотията, но и натрупаното напрежение и стрес от деня.
- Направете няколко (поне 3) дълбоки вдишвания със задържане на дъха и издишвания.
- Изберете удобно спално бельо. Мека, естествена материя, удобна възглавница.
- Не оставайте в леглото дълго време, ако нямате намерение да заспите. Мозъкът е като асоциативен запомнящ компютър. Ако лежите в леглото дълго време, мозъкът ще го възприеме като място за бодърстване, а не за сън.
- Медитацията успокоява ума, насърчава физическата релаксация и намалява естествената реакция на нервната система „борба или бягство“ към стреса, което е отличителен белег на безсънието.
- Имайте предвид, че сънотворните дават фалшиво усещане за сън. Те са химикали, които имат седативен ефект. Естественият сън е много различен от съня, предизвикан от успокоителни.
