Съвети за добър и пълноценен сън

Лягайте и се събуждайте по едно и също време.

Много от хората, особено активно работещите, през уикендите си дават време да спят почти до обяд. Учените обаче смятат, че това не е добре за пълноценен сън и здравето, поради промяна на циркадните ни ритми.

Откажете се от вредните навици.

Специалистите съветват поне четири часа преди лягане да не се пие алкохол и да не се пуши. Въпреки че е най-добре да спрете въобще тези вредни навици.

Добрите навици имат положителен ефект върху качеството на съня. И много изследвания показват, че качеството на съня е много по-важно от неговото количество.

Добрите навици

Завършете храненето преди 20 часа.
От значение е да заспивате преди полунощ. Най-добре е да си лягате между 22- 22.30 часа. Сънят преди полунощ е изключително важен за възстановяване на нервната система.
Подгответе се за съня по-отрано:
Добре е два часа преди лягане да приглушите светлините в помещението.
Проветрете стаята.
Оставете настрана мобилния телефон.
Вместо натоварващи филми от телевизионния екран, изберете спокоен разговор с близките или книга.

Не правете упражнения преди лягане

Специалистите казват, че спортът трябва да се практикува редовно. Физическата активност непосредствено преди лягане обаче може да навреди на качеството на съня.

Кратък леко топъл душ е балсам за тялото преди лягане. Водата отмива не само нечистотията, но и натрупаното напрежение и стрес от деня.
Направете няколко (поне 3) дълбоки вдишвания със задържане на дъха и издишвания.
Изберете удобно спално бельо. Мека, естествена материя, удобна възглавница.
Не оставайте в леглото дълго време, ако нямате намерение да заспите. Мозъкът е като асоциативен запомнящ компютър. Ако лежите в леглото дълго време, мозъкът ще го възприеме като място за бодърстване, а не за сън.
Медитацията успокоява ума, насърчава физическата релаксация и намалява естествената реакция на нервната система „борба или бягство“ към стреса, което е отличителен белег на безсънието.
Имайте предвид, че сънотворните дават фалшиво усещане за сън. Те са химикали, които имат седативен ефект. Естественият сън е много различен от съня, предизвикан от успокоителни.

Спазвайки тези съвети, Вие ще подобрите качеството на съня, както и ще предотвратите неговата фрагментация и липсата на сън. Последното може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително психични разстройства и сърдечно-съдови заболявания. Нека имаме здрав и хармоничен стил на живот, да се радваме на благоденствие и благополучие. Още съвети за добър и пълноценен сън можете да намерите тук.